MAGNEZYUM SİTRAT

Magnezyum (Mg), insan intrasellüler alanda bulunan miktar açısından potasyumdan sonra ikinci sırada bulunan ve üçbinden fazla enzimin fonksiyon görmesi için gerekli olan bir esansiyel elementtir. Yanlış beslenme veya toprakta bu mineralin giderek azalması magnezyumun vücut tarafından yeteri kadar alınamamasına neden olur. Fazla terleyen, laksatif veya diüretik ilaç kullanan kişilerde vücuttan daha fazla magnezyum atılır. Stres, gebelik, emzirme gibi durumlarda ise vücudun magnezyuma ihtiyacı artar. Vücut bu minerali dışardan yeteri kadar alamadığı taktirde kemiklerde depolanmış olan magnezyumu tüketmeye başlar. İnsan vücudundaki magnezyumun % 60’ı kemik ve dişlerdedir. Kalan % 40’ı kan, doku ve diğer vücut sıvılarında yer alır. Beyin ve kalpte diğer dokulardan daha yoğun bulunur. Yüksek karbonhidratlı ve yüksek yağlı diyet, tıpkı fiziksel ve mental streste olduğu gibi, magnezyum ihtiyacını artırır. Diüretik tedavileri ve insülin de vücut magnezyumunu tüketir. Yaş ilerledikçe magnezyum alımı, özellikle gastrointestinal hastalıkları olan bireylerde, emilimin de azalmasına bağlı olarak zayıflar. Geçmiş yıllara göre insanların bu minerali daha az miktarda almalarının sebebi, sert su tüketiminin azalması ve daha fazla işlenmiş gıdayla beslenmedir. Magnezyum ihtiyacı yaşa ve yaşam tarzına göre değişir. Erişkin bir kadın günde 300 mg, erişkin bir erkek ise günde 350 mg magnezyum almalıdır. Gebelik ve emzirme gibi özel durumlarda bu miktar 450- 700 mg’ye kadar çıkabilir. İyileşme dönemlerinde magnezyum ihtiyacı artar. Bazı yaşam tarzlarında (diyet, spor, alkol, sigara gibi) daha fazla magnezyuma ihtiyaç vardır. Magnezyum adenozin trifosfat ihtiva eden üçbinden fazla enzimin, özellikle de fosfat transferi yapan enzimlerin kofaktörü olarak görev alır. Magnezyum, hormonların (insülin, tiroid hormonları, östrojen, testosteron, DHEA), nörotransmitterlerin (dopamin, katekolamin, serotonin, GABA), mineral ve elektrolitlerin iletilmesinde rol oynar. Doğal magnezyum kaynakları koyu yeşil yapraklı sebzeler, tahıl ürünleri, kuruyemişler, bazı meyvelerdir. Magnezyum takviyeleri pek çok farklı formda bulunur ve bunlar farklı klinik tablolarda farklı bireysel ihtiyaçlara göre kullanılır. Magnezyum sitrat, magnezyum ve sitrik asitten oluşan kombine bir formdur. Magnezyum sitrat, magnezyumun vücutta enerji metabolizmasında çok önemli bir madde olan sitrik asit ile birleşmesidir. Çoğu diğer magnezyum takviyelerinin aksine, magnezyum sitratın asidik bir pH’sı vardır ve genellikle genel asiditeyi ayarlamak için bir gıda katkı maddesi olarak kullanılır. Magnezyum sitrat ağırlığa göre sadece ~% 13 magnezyum olup geri kalanı sitrik asittir. Magnezyumun bu formu, ozmozla kolonun içinden sıvı emilimini artırır ve kolonoskopi için ideal bir ortam hazırlar. Kalsiyum ve magnezyum sitrat gibi sitratların oksalik asit moleküllerine bağlandığı gösterilmiştir, böylece vücuttan oksalatların düzgün şekilde ortadan kaldırılması isteniyorsa magnezyum sitrat tercih edilmeli. Magnezyum sitrat, sağlıklı serum magnezyum düzeylerini korumak için uygun bir takviye formudur. Sitrik asidin enerji metabolizmasındaki merkezi rolü nedeniyle magnezyum sitrat enerjinin çok gerektiği kas ilişkili işlerde çok başarılıdır. Spor sonrası kasların dinlenmesi, yeniden toparlanması için sitrat tavsiye ediliyor. Migren, menstruasyon döneminde etkili. Magnezyum sitrat kasta en başarılı formdur. 400 mg elementer sitrat aynı anda alınınca emilimi çok yükseliyor. Yemekten üç saat sonra alınması öneriliyor. 2 x 200 mg alınabilir.

Magnezyum takviyeleri, çoğu vakada yan etki riski taşımazlar. Böbrek fonksiyon bozukluğu olan hastalarda fazla magnezyumun atılamadığından hipermagnezinemiye neden olabilir. Normal böbrek fonksiyonları olan insanlarda aşırı magnezyum idrara çıkma yoluyla vücuttan atılır. Magnezyumun yüksek dozları klinik olarak kolon boşaltımı için kullanılır ve diareye neden olur. Bu, vücudun doğal bir cevabı olup magnezyum alımını azalttıktan sonra diare devam etmediği sürece fazla endişelenilmemelidir. Magnezyum, aşırı dozda veya toksisitede seyrek olarak diare veya yorgunluk gibi hafif semptomlara neden olacak çok güvenli bir bileşiktir. Magnezyum klinik anlamda öncelikli düşünülmeyen ama sağlığımızda temel rol oynayan bir mineraldir.